Kostir við kalda sturtu: Nýttu þér sturturútínuna þína sem best

Heilsuhagur af köldum sturtum

Að vera síðastur til að fara í sturtu eftir að heita vatnið er alveg uppurið leiðir til kaldar sturtur fyrir fjölda einstaklinga. Hins vegar gætirðu verið hneykslaður að komast að því að sumir fara markvisst í kaldar sturtur. Reyndar eru nokkur tilvik þar sem læknar ráðleggja að fara í heita sturtu í þágu kaldrar.

Í mörg hundruð ár hefur fólk notað vatnsmeðferðaraðferðir, eins og að fara í kaldar sturtur eða bað. Jafnvel þó að það sé ekki litið á kalda sturtu sem meðferð við neinum sérstökum sjúkdómi eða ástandi, þá eru nokkrar aðstæður þar sem það getur dregið úr einkennum og bætt almenna heilsu.

En hvað breytir líkama þínum þegar þú ferð í kalt sturtu? Og gagnast þér kaldar sturtur á einhvern hátt? Helstu kostir kaldra sturtu fyrir heilsu karla og kvenna eru taldir upp hér að neðan.

Farðu á fætur fyrr

Köld sturta gæti gefið þér þá aukningu sem þú þarft ef þú átt í erfiðleikum með að fara fram úr rúminu á morgnana og hefja daginn. Það er kannski ekki óvænt að það að fara í kalda sturtu gæti sjokkerað líkamann. Hjartsláttur og súrefnisneysla getur bæði hækkað vegna köldu vatnsúðans. Að auki getur það valdið því að þér líður meira vakandi.

Jafnvel að fara í kalda sturtu á morgnana getur hjálpað þér að líða betur þar sem það losar meira endorfín. Tvisvar eða þrisvar í viku getur það að eyða aðeins fimm mínútum í köldu sturtu hjálpað til við að draga úr einkennum þunglyndis og auka orku þína. Jafnvel þótt þú hatir að fara í kalda sturtu getur það aukið bjartsýni og almenna vellíðan.

Róaðu húðina

Einn besti kosturinn við að fara í kalda sturtu fyrir húð er að kalt vatn getur dregið úr lönguninni til að klóra sig ef þú ert með viðkvæma eða kláða húð. Kaldar sturtur geta verið með í daglegu lífi tiltekinna einstaklinga með húðsjúkdóma til að draga úr einkennum og slaka á húðinni. Áður en þú gerir verulegar breytingar á vananum þínum er mikilvægt að hafa alltaf samband við lækninn þinn, sem gæti einnig veitt frekari upplýsingar um kosti þess að fara í kaldar sturtur fyrir sérstakar aðstæður þínar.

Hvetja til dreifingar

Þó að sund í köldu vatni geti verið sársaukafullt, bætir það líka blóðrásina og gefur þér meiri orku. Einn helsti kosturinn við að fara í kalda sturtu er bætt blóðrás og þess vegna benda fagmenn oft á að fara í kalda sturtu. Til að viðhalda réttum líkamshita dragast æðar nálægt yfirborði líkamans saman þegar þær komast í snertingu við kalt vatn og neyða blóðið til að flæða hraðar.

Blóðrásarkerfið er hægt að örva með köldum hitastigi vatnsins, sem dregur úr bólgum og getur jafnvel hjálpað til við að draga úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum.

Minnka vöðvaverki

Þú gætir haldið að heitavatnsmeðferð sé tilvalin meðferð eftir æfingu vegna þess að heitir pottar og eimbað er oft að finna í líkamsræktarstöðvum. Besta leiðin til að létta vöðvastífleika getur þó verið að fara í kalda sturtu eftir sérstaklega erfiða æfingu. Ímyndaðu þér það sem einfaldara afbrigði af ísböðunum sem margir atvinnuíþróttamenn fara í eftir leik eða æfingu.

Vöðvarnir geta jafnað sig eftir æfingu með því að slaka á í köldu vatni. Þó að það sé mikilvægt að hafa í huga að meðferð með köldu vatni gæti ekki alltaf verið besti kosturinn fyrir líkamsþjálfun eða íþróttameiðsli, ættir þú að ræða við lækninn þinn áður en þú velur meðferð.

Stuðla að þyngdartapi

Einn helsti kosturinn við að fara í kalda sturtu er að það getur flýtt fyrir efnaskiptum þínum og hjálpað til við þyngdartap. Kaldar sturtur geta hjálpað til við að flýta fyrir efnaskiptum þínum og aðstoða við þyngdartap þegar það er blandað saman við hollt mataræði og reglubundna hreyfingu.

Margir sérfræðingar eru sammála um að það að taka kalda sturtu tvisvar eða þrisvar í viku geti hjálpað til við þyngdartap, jafnvel þó að enn sé verið að rannsaka áhrif kalda sturtu á þyngdartap. Hormónamagn þitt og meltingarfæri geta orðið fyrir áhrifum af því að fara í kaldar sturtur, sem gæti leitt til hraðari þyngdartaps.

Betri hárheilsa

Meirihluti upplýsinganna um áhrif kaldra sturtu á hárið þitt eru ósanngjarn, þó telja sumir sérfræðingar að þau geti gagnast ástandi hársins. Sebum lagið, sem verndar hárið þitt og býður upp á náttúrulega smurningu, getur orðið þurrt þegar það verður fyrir heitu vatni. Aftur á móti þurrka kaldar sturtur ekki út fitulagið. Hægt er að styrkja naglaböndin á hárinu með því að fara í kaldar sturtur, sem mun gera hárið sterkara með tímanum.

Hvenær er ekki ráðlegt að fara í kalda sturtu?

Köld sturta er yfirleitt ekki kjörinn kostur ef þú ert nú þegar kældur. Þú munt ekki geta hitað upp í köldu vatni og þú átt á hættu að gera líkamann enn kaldari, sem mun gera það erfiðara að hita upp. Þú hefur líka líklega sleppt kaldri sturtu ef þú ert veikur eða nýútskrifaður af spítalanum. Ónæmiskerfið þitt getur glímt við hitastig í köldu vatni, svo að taka kalda sturtu gæti gert einkennin verri.

Mundu að margir kostir kalda sturtu eru enn rannsakaðir af vísindamönnum, svo þú ættir ekki að búast við því að þeir komi í staðinn fyrir lyf eða meðferð sem þú ert nú þegar að fá frá lækninum þínum. Áður en þú byrjar að venja þig á að fara í kaldar sturtur er líka mikilvægt að ræða sérstakan heilsufarslegan ávinning og hættur við lækninn þinn.

Bestu leiðirnar til að njóta góðs af köldum sturtum

Margir sérfræðingar ráðleggja að taka upp kalda sturtu smám saman, sérstaklega ef þú ert að byrja. Farðu í sturtu eins og venjulega og byrjaðu síðan að lækka hitastig vatnsins. Láttu hitastigið í friði og standa undir vatni í um það bil þrjár mínútur þegar vatnið er nógu kalt til að þú verðir órólegur.

Mundu að anda djúpt þegar þú stendur í kaldri sturtu. Þú getur stillt hitastig vatnsins eða hversu lengi þú eyðir í kafi í hvert skipti sem þú ferð í kalda sturtu. Þú þarft ekki að byrja með volgu vatni lengur eftir að hafa farið í kalt sturtu tíu sinnum eða svo.